Lalu, bagaimana mengatasi sembelit dan diare selama siklus menstruasi? Gersh memberikan beberapa tips untuk setidaknya meringankan gejala keduanya. Untuk sembelit, Gersh merekomendasikan:

1. Minum lebih banyak air atau cairan lain untuk memastikan feses tidak terlalu kering.

2. Menambah asupan buah dan sayuran yang membuat feses lebih mudah dikeluarkan.

3. Menggunakan obat pencahar atau obat lain yang membantu mengatasi sembelit dan susah buang air besar.

4. Berolahraga dapat membantu memicu usus berkontraksi dan mengeluarkan feses.

5. Teh chamomile dan jahe juga dapat membantu, karena memiliki efek pencahar ringan.

Untuk mengatasi diare, Gersh merekomendasikan:

1. Makan makanan dengan serat larut, seperti oatmeal dan psyllium, dapat menyerap cairan di usus Anda dan meredakan diare.

2. Menghindari makanan berminyak, manis, dan pedas yang dapat mengiritasi usus Anda.

3. Memakai minyak peppermint yang dienkapsulasi, yang dapat membantu mengendurkan otot-otot di usus dan memperlambat pencernaan.

4. Menghindari kafein dan alkohol, karena dapat memiliki efek pencahar.

5. Mengonsumsi makanan rendah serat seperti pisang dan nasi putih dapat membantu membuat feses lebih padat.