REPUBLIKA.CO.ID, Sarapan merupakan satu hal yang penting untuk dilakukan ketika pagi hari. Tapi bukan berarti semua makanan bisa dikonsumsi untuk sarapan.
Pemilihan makanan untuk sarapan tidak kalah penting menunjang aktivitas. Ada baiknya sarapan dengan makanan-makanan yang menyehatkan sekaligus menyegarkan tubuh untuk memulai aktivitas.
Pilihan teratas untuk sarapan selain nasi biasanya adalah sereal. Sebaiknya dalam memilih sereal hindari yang memiliki kandungan gula berlebih. Ada baiknya melihat kemasan yang menawarkan serat yang lebih banyak dengan tinggi protein.
Waspada, kandungan gula dalam sereal yang tinggi bisa jadi justru merugikan tubuh yang menyantap sarapan.
Makanan lain yang tidak dianjurkan saat sarapan adalah donat atau pancake yang manis. Manis dari gula atau madu hanya akan memuaskan diri. Pilih roti gandum dengan sedikit mentega untuk pilihan sarapan yang lebih sehat.
Granola pun bisa menjadi alternatif sarapan yang baik untuk menggantikan nasi sebab telah mengandung gandum dan buah-buhan kering. Jenis makanan ini memiliki kandungan lemak dan kalori yang cukup, serta kadar gulanya rendah. Cara mengolahnya pun cukup mudah, seperti makan sereal dengan madu atau susu.
(baca: Ingin Sehat? Lakukan Ini Setiap Hari)
Namun waspadai granola kemasan yang mungkin mengandung banyak gula tersembunyi. Umumnya granola kemasan terdiri dari campuran madu, gula, oat, dan buah kering. Bila Anda abai membaca label makanan, bisa jadi Anda justru sarapan dengan hidangan pencuci mulut.
Jika tidak begitu cocok dengan granola, sandwich juga sangat pas untuk sarapan. Dengan isian telur, sayur, daging, keju, dan roti sudah memenuhi kebutuhan gizi seimbang. Ketimbang membeli gorengan, sandwich sangat jauh lebih menyehatkan dan mudah untuk dibuat.
Jika malas dengan makanan, dikutip dari Times of India, Jumat (12/8), sarapan juga tidak masalah jika diisi dengan minuman. Smoothies bisa menjadi pengganti makanan untuk sarapan yang memiliki kandungan yang baik. Smothies selain terdiri dari buah-buahan atau saturan, dalam proses pembuatannya juga dicampur dengan susu yang memberi kandungan lemak.
Perhatikan pula beberapa smoothies bisa terasa lezat karena justru tinggi gula. Serta dibuat pula menggunakan susu bahkan krim. Pilih smoothies yang alami dan bebas gula.
Ikuti Whatsapp Channel Republika