REPUBLIKA.CO.ID, JAKARTA -- Banyak orang dewasa mengalami kesulitan terlelap pada malam hari. Untuk mengatasinya, para pakar menyarankan untuk melakukan rutinitas sebelum tidur yang akan menyetel jam internal tubuh, dikutip dari laman Best Life, Kamis (25/5/2023).

1. Atur alarm

Mengatur alarm untuk membangunkan pada waktu yang sama setiap hari bisa menjadi cara ampuh untuk mengatur ritme sirkadian tubuh. Momen mengatur alarm sebelum tidur juga memberi tahu tubuh bahwa sudah waktunya memulai rutinitas tidur malam. Disarankan memilih waktu tidur saat tubuh secara alami mulai merasa lelah.

Jika masih tidak tertidur setelah 20 menit, bangunlah sejenak dari tempat tidur. "Pergi ke ruangan lain dan lakukan sesuatu yang menenangkan seperti membaca atau mendengarkan musik sampai Anda cukup lelah untuk tidur," ujar para pakar dari Division of Sleep Medicine di Harvard University.