REPUBLIKA.CO.ID, JAKARTA -- Memperkuat otot mungkin lebih identik dengan latihan fisik yang berat dan melelahkan. Padahal, otot juga bisa diperkuat hanya dengan melakukan latihan yang tepat selama tiga detik per hari selama satu bulan.

Hal ini diketahui melalui sebuah studi yang dipublikasikan dalam Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports. Studi ini dipimpin oleh Masatoshi Nakamura dari Niigata University of Health and Welfare.

Studi tersebut melibatkan 39 orang mahasiswa dengan pola hidup sedenter namun sehat sebagai partisipan. Seluruh partisipan diminta untuk melakukan latihan angkat beban selama tiga detik per hari. Tim peneliti juga melibatkan 10 mahasiswa tambahan sebagai kelompok kontrol yang tidak melakukan olahraga.

Untuk latihan angkat beban, para partisipan diminta duduk di mesin bernama dinamometer isokinetik dengan tuas lengan panjang yang bisa didorong dan ditarik, ke atas atau ke bawah, dengan berbagai variasi level ketahanan. Sebagian partisipan ada yang mengangkat tuas ke atas, menurunkan tuas ke bawah, dan ada pula yang menahan tuas tetap stabil di udara.