REPUBLIKA.CO.ID, JAKARTA -- Perjalanan menuju berat badan ideal tidak hanya ditentukan oleh olahraga intens atau diet ketat, tetapi juga kebiasaan-kebiasaan kecil yang dilakukan setiap hari, bahkan sejak bangun tidur. Menurut pelatih fitnes Dillon Swinney, proses pembakaran lemak dimulai sebelum pukul 09.00.
Dia membagikan lima aktivitas penting yang bisa membantu seseorang menurunkan berat badan secara berkelanjutan. Apa saja? Berikut penjelasannya:
1. Hidrasi tubuh
Hidrasi tubuh dengan air, garam, dan lemon. Dillon menekankan pentingnya memulai hari dengan minuman yang tepat untuk melancarkan pencernaan.
"Satu gelas air dengan garam merah muda (himalaya) + lemon = bisa membuat pencernaan lebih baik, sumber energi, dan membakar lemak sejak awal," tulisnya dalam unggahan pada 4 Agustus, dikutip dari laman Hindustan Times. Kombinasi ini dinilai tidak hanya menghidrasi tetapi juga mempersiapkan tubuh untuk beraktivitas.
2. Sarapan tinggi protein
Dillon sangat merekomendasikan sarapan dengan 30-40 gram protein. Menurutnya, ini adalah langkah efektif untuk mengendalikan nafsu makan. "Sarapan yang tinggi protein membantu merasa tetap kenyang, menghilangkan rasa ingin makan, dan memicu metabolisme. Tidak ada lagi makan berlebihan di malam hari," ujarnya.
Protein membuat seseorang merasa kenyang lebih lama sehingga mengurangi keinginan untuk ngemil atau makan berlebihan sepanjang hari.
3. Jalan pagi 45 menit
Menggerakkan tubuh di pagi hari tidak hanya menyegarkan pikiran tetapi juga sangat membantu dalam pembakaran lemak. "Menyegarkan pikiran, membakar lemak, dan membantu mencapai jumlah langkah sebelum hidup menjadi kacau," ujar Dillon.
4. Hindari menyiapkan makanan dalam 5 menit
Dillon mengingatkan agar tidak mengambil makanan secara spontan atau terburu-buru di pagi hari, karena hal itu bisa memicu pilihan makanan yang tidak sehat dan berlebihan. "Spontanitas = makan berlebihan. Perencanaan = hasil. Ketahui 2-3 makanan berikutnya bahkan sebelum keluar rumah," ujarnya. Dengan merencanakan makanan, seseorang dapat membuat keputusan yang lebih bijak dan disiplin dalam dietnya.
5. Menambahkan serat saat sarapan
Serat merupakan kunci untuk sarapan yang mengenyangkan dan mendukung penurunan berat badan. Dillon merekomendasikan serat karena dapat memberikan energi yang stabil sepanjang hari. "Buah beri, biji chia, oat - serat membuat kenyang terasa lebih lama dan membantu mengatur pencernaan sehingga tubuh benar-benar membakar lemak," kata dia.
Ikuti Whatsapp Channel Republika