REPUBLIKA.CO.ID, JAKARTA -- Berapa hal produktif yang dapat Anda selesaikan dalam waktu 30 menit sehari? Jika Anda benar-benar ingin menghabiskan waktu dengan bijak pada sesuatu yang akan membuat Anda merasa segar dan sehat, ada berbagai cara untuk menghabiskan 30 menit untuk aktif bergerak.
Menghabiskan me time yang penting ini adalah kebiasaan gaya hidup yang tidak boleh diabaikan oleh sebagian besar dari kita. Dilansir laman Eat This Not That, personal trainer Blink Fitness, Ellen Thompson, mengungkapkan manfaat olahraga 30 menit per hari.
Ditambah lagi, ilmu pengetahuan mendukung saran ini. Menurut para peneliti di Universitas Kopenhagen, berolahraga selama 30 menit setiap hari sama efektifnya dalam menurunkan berat badan dan massa tubuh seperti berolahraga selama satu jam penuh.
“Rata-rata, pria yang berolahraga 30 menit sehari kehilangan 3,6 kilogram dalam tiga bulan, sedangkan mereka yang berolahraga satu jam penuh hanya kehilangan 2,7 kilogram. Penurunan massa tubuh sekitar empat kilogram untuk kedua kelompok,” kata mahasiswa Departemen Ilmu Biomedis, Mads Rosenkilde.
Berikut ini delapan manfaat olahraga selama 30 menit:
1. Kesehatan kardiovaskular yang lebih baik
Umumnya direkomendasikan oleh American Heart Association untuk berolahraga dengan intensitas sedang selama 30 menit, lima hari sepekan, untuk menghindari penyakit kardiovaskular (CVD). “Olahraga teratur memperkuat jantung dan meningkatkan sirkulasi. Hal ini menyebabkan penurunan risiko penyakit jantung dan kondisi kardiovaskular degeneratif lainnya,” ujar Thompson
2. Manajemen berat badan
Tetap aktif sangat membantu dalam membakar kalori dan membentuk massa otot, yang keduanya membantu penurunan berat badan dan pengelolaan berat badan. Penelitian yang dilakukan Universitas Kopenhagen, menghasilkan penurunan berat badan sekitar delapan pon dalam jangka waktu tiga bulan bagi pria yang berolahraga hanya 30 menit sehari.
3. Peningkatan fleksibilitas dan kekuatan otot
“Secara umum, olahraga membantu membangun kekuatan otot dan meningkatkan fleksibilitas, keduanya penting untuk mobilitas secara keseluruhan,” ujar Thompson. Jadi, tidak mengherankan jika menambahkan aktivitas fisik selama 30 menit saja dalam sehari, dapat meningkatkan peluang untuk meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas otot.
4. Mengurangi stres dan meningkatkan mood
Pernahkah Anda bertanya-tanya mengapa Anda merasa jauh lebih baik setelah berolahraga? Bukan sekadar merasa bangga pada diri sendiri karena telah berolahraga. “Olahraga melepaskan endorfin, yang merupakan hormon alami tubuh yang membuat tubuh merasa nyaman,” kata Thompson.
5. Peningkatan kualitas tidur
Kalau soal olahraga, sebenarnya Anda tidak perlu memaksakan diri terlalu keras. Faktanya, menurut Sleep Foundation, berolahraga ringan selama 30 menit sehari dapat menurunkan kecemasan dan memberi Anda waktu istirahat yang nyenyak. “Aktivitas fisik yang teratur dapat meningkatkan kualitas tidur karena membantu mengatur pola tidur, dan mendorong tidur lebih nyenyak. Ini dapat meningkatkan energi sepanjang hari,” kata Thompson.
6. Meningkatkan kekebalan tubuh
Anda akan mendapatkan sedikit peningkatan kekebalan tubuh saat melakukan aktivitas fisik selama 30 menit. “Olahraga teratur dikaitkan dengan penguatan sistem kekebalan tubuh, yang dapat membantu tubuh melawan penyakit dan infeksi dengan lebih efektif,” ujar Thompson.
7. Fungsi kognitif yang dipertajam
Sederhana, berolahraga juga baik untuk otak. Faktanya, olahraga telah terbukti melindungi terhadap penurunan kemampuan mental yang berkaitan dengan usia (yaitu membantu meningkatkan daya ingat, perhatian, dan kemampuan mempelajari hal-hal baru).
8. Kesehatan tulang yang lebih baik
Pola olahraga yang sehat harus mencakup keseimbangan yang kuat antara latihan kardio dan kekuatan. “Latihan menahan beban, seperti berjalan kaki dan latihan ketahanan, membantu membangun dan mempertahankan kepadatan tulang yang penting untuk mencegah osteoporosis dan patah tulang seiring bertambahnya usia,” kata Thompson.
Ikuti Whatsapp Channel Republika